专家警告：睡眠不足影响青少年身心健康

[墨西哥《千年报》7月2日文章]题：今天我不想起床

“妈妈，我再睡5分钟。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年早晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、父母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。

一批西班牙专家发出了警告，他们指出，睡眠不足是青少年中仅次于肥胖症的疾病。睡眠问题专家贡萨洛。阿沃莱达斯指出，应该像美国和以色列那样，推迟孩子早晨上学的时间。

专家玛丽。卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而仍然停留在枕头上”这句话已被许多研究工作证实。西班牙《关爱小学生》杂志发表的一份研究报告指出，有睡眠问题的学生学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而睡眠严重不足。

专家指出，睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。阿沃莱达斯说：“睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差，还容易生病。”睡眠或休息不足还会影响青少年的身体发育，因为青少年的很多激素是在睡觉时分泌的。孩子认知能力的发展也会受到睡眠不足的影响。儿科专家里卡多。乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打乱了。”

专家萨尔塞多。阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对11岁至18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。

在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。阿吉拉尔说，首先要说服家长让他们的孩子有足够的休息与睡眠时间。他说，很多家长让孩子晚上出去玩，第二天又让他们早起，他们不懂得睡眠的重要性。孩子没有吃好，母亲就会去找医生；可是孩子没有睡好，她们就无所谓。许多人认为，睡觉是浪费时间。可实际情况恰好相反。

乌加特说，现在很多学校取消了午觉时间，这是不对的，而一些家长却错误地认为这样可以让孩子晚上早睡。

比利时的一份调查报告称，有3%的青少年晚上睡觉时被惊醒，因为他们听到手机的铃声。阿沃莱达斯说，这表明很多青少年睡不深，容易中断，这样他们白天就会困倦。

要帮助孩子养成良好的睡眠习惯：

1、每天都要准时睡觉，准时起床。

2、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3、白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5、睡觉前不要喝太多水或饮料。

另外，卧室要通风，温度要适宜；卧室要安静，光线要尽量暗一些；床垫不要太软，也不要太硬。